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Übung UW5: Lockerung unterer Rücken

Galileo Training Übung UW5

Übung UW5: Lockerung unterer Rücken

Ziel: Entspannung der unteren Rückenmuskulatur

Vorbereitung: Stepper vor Galileo (in etwa selbe Höhe wie Galileo Gerät), um eine durchgehende Ebene zu schaffen. Unterlage unters Knie (z.B. gefaltetes Handtuch oder Isomatte)

Parameter: Frequenz: 12-18 Hz / Position: 2-3 / Dauer: 2 Minuten

Durchführung:
Grundhaltung: Vierfüßler-Stand, Knie auf Galileo, Hände mit gestreckten Armen auf Stepper, Oberschenkel und Arme jeweils rechtwinklig zum Oberkörper.
Bewegung: Becken immer wieder langsam nach vorne kippen und wieder langsam aufrichten. Oberkörper dabei leicht nach vorne oder nach hinten schieben, um die persönlich optimale Position zur Lockerung zu finden.

Tipp: Die Frequenz ist nicht als „Intensität“ zu verstehen, sondern als individuelle Vorliebe, die sich mit der Zeit auch verändern kann. Der eine liebt 12 Hz zur Entspannung, der andere bevorzugt 18 Hz. Einfach Frequenzen zwischen 12 und 18 Hz ausprobieren und die persönliche Vorliebe wählen!

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