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Übung UW6: Wadendehnung Ausfallschritt

Galileo Training Übung UW6

Übung UW6: Wadendehnung Ausfallschritt

Ziel: Wadendehnung

Vorbereitung: Stepper vor Galileo (in etwa selbe Höhe wie Galileo Gerät), um eine durchgehende Ebene zu schaffen.

Parameter: Frequenz: 16-18 Hz / Position: 1-2 / Dauer: 1-2 Minuten pro Bein

Durchführung:
Grundhaltung: Weiter Ausfallschritt, 90° gedreht auf Galileo, Sprunggelenk über der Position 0, das zweite Bein auf Stepper.
Bewegung: Vorderes Bein beugen und Körperschwerpunkt nach vorne Richtung Stepper schieben, hinteres Bein bleibt gestreckt und belastet, um die Wadenmuskulatur des hinteren Beins zu dehnen.

Achtung: Ferse muss immer in Kontakt mit Platte bleiben, um den Dehneffekt zu maximieren!

Tipp: Die Fußposition kann um eine Position nach vorne oder nach hinten aus der Mittelposition (Sprunggelenk über der 0) verschoben werden (ausprobieren!), um die optimale Position zu finden. Um noch weiter zu dehnen, kann der Druck auf den hinteren Fuß verstärkt werden, indem man sich mit der Hand am Bügel festhält und nach vorne/oben zieht.

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