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Übung UW2: Adduktoren dehnen

Galileo Training Übung UW2

Übung UW2: Adduktoren dehnen

Ziel: Übung gegen Verkürzung/Verspannung der Innenmuskulatur des Oberschenkels

Vorbereitung: Dünne Matte oder Kissen auf Galileo legen.

Parameter: Frequenz: 16-18 Hz / Position: 1.5-2.5 / Dauer: 1-2 Minuten pro Bein

Durchführung: Ausfallschritt über Galileo machen. Hinteres Knie auf Galileo abstützen, vorderes Bein beugen (ca. 90°). Gewicht ist auf vorderem Bein. Oberkörper nach vorne beugen, Unterarm auf Knie ablegen und Oberkörper zur Seite drehen (in Richtung des Beines, das gedehnt wird). Vorderes Bein weiter beugen, bis Dehnung auf der Innenseite des Oberschenkels deutlich zu spüren ist (eventuell den Fuß weiter nach vorne versetzen). Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

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