Übung W35: Standwaage
Komplexe Kombiübung: Kräftigung Wade & Gluteus, Balance im Einbeinstand, Dehnung hintere Muskelkette – Übung für Fortgeschrittene. Einsteiger nutzen UW8 oder UW9.
Ziel: Kräftigung (Dehnung & Balance)
Parameter: Frequenz: 30 Hz bis 36 Hz / Position 3.5-4.5 / Dauer: 1-2 Min. / optional: Wobbel W2-W3
Durchführung:
Grundhaltung: Stand auf Galileo um 90° gedreht, Vorfuß auf Pos. 4, Ferse anheben!!!, Knie gestreckt, Oberköper gerade um 90° nach vorne beugen, anderes Bein & Fuß gestreckt, Bein & Oberkörper bilden eine gerade Linie, Oberkörper ist gestreckt (kein Rundrücken). Schultern und Hüfte bleiben parallel zum Boden. Wenn zur Balance nötig, eine Hand am Bügel oder an einer Stuhllehne
Bewegung: Statik. Darauf achten, dass beide Beine gestreckt sind und dass der Oberkörper um 90° nach vorne gebeugt ist. Wenn dies nicht der Fall ist, dann während der Übung versuchen den Oberkörper weiter abzuwinkeln. Je weiter der Oberkörper nach vorne geneigt ist, desto intensiver die Dehnung der hinteren Muskelkette (zur Vorbereitung können auch UW6 und UW27 genutzt werden)
Wiederholungen: Übung mit anderem Bein wiederholen.
Tipp 1: Um eine bessere Haltungskontrolle zu haben, Übung vor einem Spiegel durchführen
Tipp 2: Anfänger können auch mit leicht gebeugtem Bein stehen (dann wird die hintere Muskelkette weniger gedehnt).
Tipp 3: Um die Übung für Balance noch anspruchsvoller zu gestalten, kann Wobbel W2 oder W3 eingesetzt werden. Vorbereitend kann UW21 genutzt werden.
- 24.10.2024
- Produktgruppen: Galileo, Galileo Therapie, Galileo Training
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