Übung UW30: Dehnung Brust & Nacken
Ideal für Dauersitzer, Handy-Dauernutzer und alle mit verspanntem Schulter-Nackenbereich – intensiver als auf den ersten Blick zu erwarten, aber absolut lohnend.
Ziel: Dehnung und Lockerung von Schulter, Brust & Nacken
Parameter: Frequenz: 14-18 Hz + Wobbel 2 wenn vorhanden / Position: 4.5 / Dauer: 2 Minuten
Durchführung:
Grundposition: Vor Galileo hinknien, Knie recht weit auseinander, Handflächen weit (ganz außen) auf der Vorderkante des Galileo auflegen. Po zwischen Fersen absenken und Arme (über)strecken, Fingerspitzen strecken und nach oben ziehen. Der Po ist dabei hinter den Knien, berührt aber die Fersen/Boden nicht. Brustbein Richtung Boden schieben, dabei ein Doppelkinn (Kinn zur Brust aber gleichzeitig Nacken Richtung Decke) machen, um die Halswirbelsäule zu dehnen. Halswirbelsäule zieht nach oben, Schultern und Brust nach unten.
Bewegung: Alle 5-10 Sekunden Oberkörper etwas anheben, durch spitze Lippen ausatmen und Brustbein wieder tief nach unten drücken.
- 29.08.2024
- Produktgruppen: Galileo Therapie, Galileo Training
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