Übung UW29: Planking

Übung UW29: Planking

Klassische Übung für deutlich Fortgeschrittene & Profis.

Ziel: Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Schulter und insbesondere Bauchmuskeln

Vorbereitung: Yogamatte oder Kissen auf Galileo legen

Parameter: Frequenz: 25-30 Hz / Position: 0.5–2.5 / Dauer: 1 Minute

Durchführung: Unterarme auf Platte auflegen (unbedingt Yogamatte oder Kissen unterlegen!), dann gestreckter Körper (Beine und Oberkörper bilden eine Linie). Po leicht anheben oder senken bis Vibration im (oberen) Bauchbereich deutlich zu spüren ist. Oberkörper nach vorn bewegen bis Schultern in Position zwischen Ellenbogen und Händen sind (dies minimiert die Übertragung der Vibration in den Nacken/Kopf). Ist die Übung zu intensiv, Ellenbogen enger zusammen oder dickere Unterlage.

Achtung: Bitte unbedingt eine Matte/Kissen/gefaltetes Handtuch unterlegen! Da die Ellenbogen direkt auf der Platte aufliegen, lässt es sich nicht verhindern, dass der Kopf mitvibriert. Daher ist die Übung nur für fitte Fortgeschrittene geeignet. Falls die Vibrationen, die auf den Kopf übertragen werden, unangenehm sind, bitte eine andere Übung wählen wie z.B. Übung W28.

Tipp 1: Um die Übertragung in/auf den Kopf zu minimieren, kann ein Yogablock aufrecht auf das Bedienteil des Galileo Gerätes gestellt und die Stirn darauf abgelegt werden.

Tipp 2: Wenn der Nacken nach der Übung verspannt ist, Übung UW22 / UW12 oder auch UW30 zur Lockerung der Nackenmuskulatur nutzen!

Liste aller Galileo^® Übungsvideos >