Galileo Research Facts No. 35: Kann Galileo Training in nur 10 Tagen die Sprungleistung signifikant verbessern?

Mit dieser Studie begann alles – die erste Studie zum Thema Whole Body Vibration Training (WBV) weltweit, durchgeführt 1998 von Carmel Bosco und Marco Cardinale, die Publikation die dieser neuen Trainingsmethode ihren Namen gab, und natürlich alles mit einem Galileo 2000 Gerät (eines der ersten Seriengeräte) gemacht. Obwohl die Effekte vielleicht auf den ersten Blick gering scheinen muss man eines berücksichtigen: Bei einer Gruppe von aktiven Sportlern die 3 Mal die Woche sportartspezifisch trainierten wurden diese Ergebnisse durch lediglich 10 Einheiten von 5×2 Minuten Galileo Training erreicht. Besonders bemerkenswert dabei ist dass die mittlere Sprunghöhe bei 5 Minuten kontinuierlichem Springen um 12% anstieg – also somit auch ein deutlicher Ausdauereffekt erzielt wurde – ein Effekt den nachfolgende Studien immer wieder bestätigten (z.B. #GRFS11 #GRFS12 #GRFS28 #GRFS33).

Dies ist auch eine der Studien die Häufig von Konkurrenzprodukten fälschlicher Weise zitiert werden, das sie bei hohen Frequenzen (26Hz) durchgeführt wurde, was Billiggeräte insbesondere aus China häufig gar nicht ermöglichen – viele erreichen hier lediglich um die 15Hz und kommen somit gar nicht in den Frequenzbereich des effektiven Muskeltrainings bei hoher Muskelaktivierung ermöglicht (#GRFS3, #GRFS6)

Diese erste Studie nutze auch schon eine der effektivsten Galileo Übungen ohne Zusatzgewicht wenn es um Beine und insbesondere die Oberschenkel und Glutaeen geht: Übung Nr. 44 – die tiefe einbeinige Kniebeuge (nicht vergessen: Oberkörper weit nach vorne beugen, Gewicht auf die Ferse verlagern, bis der Vorfuß fast entlastet ist – übrigens: je weiter das Gewicht zur Ferse verlagert wird, desto größer der Trainingseffekt auf den Fußheber (Tibialis Anterior) und gleichzeitig für die Balance). Effektives Body Weight Training auf Galileo für Fortgeschrittene – Für Einsteiger gibt’s dieselbe Übung auf beiden Beinen (Übung Nr. 41) – richtig durchgeführt (Oberschenkel parallel zum Boden) kann diese Übung in nur 60 Sekunden die Muskeln von wenig trainierten so richtig zum Brennen bringen – zum Steigern zwei 1-5kg Hanteln in jede Hand am gestreckten Arm gerade nach vorne halten (Bitte unbedingt darauf achten dass die Übung ohne Gelenkschmerzen durchgeführt wird – andernfalls den Kniewinkel anpassen bis schmerzfrei).

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