Übung UW33: Lockerung unterer Rücken

Übung W33: Lockerung unterer Rücken

Lockerung und Entspannung

Ziel: Lockerung und Entspannung von Beinen, Hüfte und Lendenwirbelbereich

Parameter: Frequenz: 16 Hz bis 18 Hz / Position 1.0-2.5 / Dauer: 2-3 Min.

Durchführung:
Grundhaltung: Oberkörper ca. 45° nach vorne gebeugt, Gewicht des Oberkörpers auf Unterarm abstützen (Entlastung des Lendenwirbelbereiches), Knie gestreckt
Bewegung:Statik, aber zwischendurch leichte Haltungsänderungen (siehe unten).
Ziel der Übung ist Lockerung. Die Übung sollte daher prinzipiell angenehm sein, insbesondere auch nach der Übung.
Je nach genauer Haltung können dabei unterschiedliche Muskeln der Hüfte und des unteren Rückens gelockert werden. Entscheidend hierfür ist die momentane Haltung. Während der Übung immer wieder die Position leicht verändern (z.B. Oberkörper nach vorne/hinten schieben, Rundrücken/Hohlrücken, leichte Gewichtsverlagerung von einen auf den anderen Fuß, Hüfte etwas zur Seite drehen). Verharren sie dann jeweils für ca. 15-30 Sekunden in dieser Position und spüren Sie wie die Vibration unterschiedliche Muskelgruppen lockert. Nach Ende der Übung einige Schritte gehen, um den Effekt der Lockerung zu spüren.

Wiederholungen: Übung kann bei Bedarf auch mehrmals täglich wiederholt werden.

Tipp 1: Die Teilentlastung ist bei dieser Übung entscheidend, daher ist es wichtig, dass das Gewicht des Oberkörpers auf den Armen liegt. Keine aktiv gebeugten Arme, sondern passiv.)

Tipp 2: Wenn kein Bügel vorhanden ist oder der Bügel zu hoch oder zu niedrig ist, nutzen Sie einen Stuhl vor dem Galileo und stützen Sie sich mit den Händen bei gestreckten Armen auf der Rückenlehne oder den Armlehnen ab. Wenn der Oberkörper noch weiter abgewinkelt wird (90°), dann geht die Übung in #UW27 über.

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