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Übung UW13: Hamstrings Training (einfach)

Galileo Training Übung UW13

Übung UW13: Hamstrings Training (einfach)

Übung für Einsteiger

Ziel: Muskelaufbau/Leistungssteigerung Oberschenkelrückseite (Hamstrings), Glutaeus, Bauchmuskeln

Zubehör: Stepper (in etwa in Höhe des Galileo Gerätes), Yogamatte

Parameter: Frequenz: 25-30 Hz (höhere Frequenzen steigern die Intensität) / Position: 2-3 / Dauer: 30-60 Sekunden

Durchführung:
Grundhaltung: Stepper stehen vor dem Galileo Gerät, Yogamatte liegt auf den Steppern und dem Galileo. Auf die Yogamatte vor dem Gerät auf den Rücken legen.
Bewegung: Ferse liegt auf der Trittfläche auf, Vorfuß anheben (Sprunggelenkswinkel etwa 90°), Becken langsam anheben und senken, aber den Boden nicht berühren. Bei angehobenem Gesäß sollte der Kniewinkel in etwa 90° betragen.

Wiederholungen: Übung 2- bis 3-mal wiederholen, dazwischen eine Pause von 1-3 Minuten.

Tipp 1: Die Yogamatte verhindert, dass die Füße nach vorne wegrutschen und ermöglicht eine etwas breitere Fußposition.

Tipp 2: Um den Trainingseffekt noch weiter zu verbessern, nach dieser Übung die Übung UW14 oder UW27 zur Dehnung der trainierten Muskelgruppen nutzen.

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