Exercise EW31: Planking (hard)

Übung UW31: Planking (schwer)

Erweiterte Übung für deutlich Fortgeschrittene & Profis.

Ziel: Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Schultern und insbesondere Bauchmuskeln

Vorbereitung: Yogamatte oder Kissen auf Galileo legen

Parameter: Frequenz 27-33 Hz / Position 1-2.5 / Dauer: 1-2 Minuten

Durchführung:
Grundhaltung: Leichte Schultervorlage (Schultern deutlich vor Ellenbogen), reduziert die Übertragung in den Kopf. In der Grundstellung sollte der Körper eine gerade Linie bilden.
Bewegung: Beine abwechselnd langsam gestreckt anheben.

Achtung: Bitte unbedingt eine Matte/gefaltetes Handtuch/Kissen unterlegen! Da die Ellenbogen direkt auf der Platte aufliegen, lässt es sich nicht verhindern, dass der Kopf mitvibriert. Daher ist die Übung nur für Fortgeschrittene geeignet. Falls die Vibrationen, die auf den Kopf übertragen werden, unangenehm sind, bitte eine andere Übung wählen wie z.B. Übung UW28.

Tipp 1: Um die Übertragung in auf den Kopf zu minimieren, kann ein Yogablock aufrecht auf das Bedienteil des Galileo Gerätes gestellt und die Stirn darauf abgelegt werden.

Tipp 2: Wenn der Nacken nach der Übung verspannt ist, Übung UW22 / UW12 oder auch UW30 zur Lockerung der Nackenmuskulatur nutzen!

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