Galileo Research Facts No. 17: Kann Galileo Training nachhaltiger die Flexibilität steigern als klassisches Dehnen?

Galileo Training und Dehnung – äußerst effizient, wenn es drum geht die Flexibilität zu erhöhen. Und wie diese Studie zeigt, hält der Effekt auch deutlich länger an als klassische Dehnübungen. Wie bei viele Effekten bei Galileo Training ist das schönste dabei: der Effekt ist schon nach 2-3 Minuten zu sehen! Weitere Galileo Studien belegen diesen Effekt ebenfalls (#GRFS141, #GRFS59, #GRFS47).

Ein einfaches Beispiel zum Ausprobieren: Übung 64 bei Position 2 und Frequenzen zwischen 16 und 21 Hz (siehe Galileo Training App, Galileo PT, Galileo Trainingshandbuch) – Gestreckte Knie, Oberkörper ganz vornüberbeugen, Fingerspitzen so weit nach unten drücken wie möglich – diese Position 2 Minuten halten und immer wieder ein wenig weiter nach unten drücken. Währen der Übung kann man auch das Gewicht abwechselnd mehr auf den Vorderfuß verlagern (jetzt spürt man die Wade, die Dehnung auf der ganzen Rückseite der Beine bzw. Hamstrings) oder mehr auf die Ferse (jetzt geht die Vibration weiter nach oben und Hüftmuskulatur und Rückenmuskulatur können gedehnt werden).

Eine Variante ist auch mit den Händen das Schienbein umfasse und dann aktiv nach unten drücken („Kraft unter Dehnung“) – und dann sukzessive immer tiefer fassen. Variante 3 (für nicht besonders Flexible): Knie erst beugen, mit den Händen den Mittelfuß oder an den Zehen fassen, dann versuchen die Knie durchzustrecken – auch hier immer wieder versuchen weiter zu strecken wie sonst auch bei klassischen Dehnübungen. Der Finger-Bodenabstand lässt sich mit der Übung innerhalb von 2 Minuten meist um 5-10 cm verbessern.

Wem das Aufrichten nach der Übung schwer fällt die 2. Hälfte der Übung B2 (rückwärts Überstrecken: Handflächen in den Lendenwirbelbereich drücken, Oberkörper so weit wie möglich nach hinten biegen, Kopf ganz in den Nacken, Knie durchdrücken Gewicht Richtung Ferse verschieben – Achtung! Die Übung trainiert auch die Balance.

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