Übungen

Übung UW9: Wadentraining einbeinig

Galileo Training Übung UW9

Übung UW8: Wadentraining beidbeinig

Fortgeschrittene nutzen Übung UW9

Ziel: Kräftigung der Wadenmuskulatur – für Anfänger

Parameter: Frequenz: 26-33 Hz / Position: 3-4 / Dauer: 1 Minuten

Durchführung:
Grundhaltung: Aufrechte Haltung auf Galileo. Nur auf dem Vorfuß stehen, Ferse immer mindestens 1 cm von der Platte abgehoben (kein Fersenkontakt!).
Bewegung: Langsam Ferse anheben und absenken (3 Sekunden auf, 3 Sekunden ab, aber ohne Fersenkontakt). Ziel der Übung ist es, die Waden maximal zu ermüden.

Wiederholungen: Übung 2- bis 3-mal wiederholen, dazwischen eine Pause von 1-3 Minuten.

Variante: Anfänger können die Übung auch statisch durchführen, also lediglich in der Grundhaltung verharren.

Tipp 1: Zur besseren Balance können die Fingerspitzen auf den Haltebügel aufgelegt werden, sie sollten aber kein Körpergewicht übernehmen.

Tipp 2: Wenn die Ferse zu weit angehoben wird, kann es sein, dass die Füße zu rutschen beginnen. In diesem Fall, die Ferse weniger weit anheben.

Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.

Mehr Informationen