Übung UW11: Dips (schwer)

Übung UW11: Dips (schwer)

Übung für Fortgeschrittene

Ziel: Kräftigung Trizeps, hintere Schulter, oberer Rücken

Zubehör: Ikea-Schemel/Hocker (leichter Kunststoffhocker)

Parameter: Frequenz 26-33 Hz / Position 2-2.5 / Dauer 60-90 Sekunden

Durchführung:
Grundhaltung: Hocker mittig an die Vorderkante des Gerätes stellen. Beine sind gestreckt, Gewicht auf den Fersen, Rücken gerade, Hände liegen an der Vorderkante des Hockers auf (nur Handballen liegt auf, die Finger stehen vorne über).
Bewegung: Langsam in die Beuge gehen, bis der Po fast den Boden berührt. Arme langsam strecken, bis sie fast durchgestreckt sind. Arme immer leicht gebeugt halten, um die Übung effizient zu gestalten und Übertragung der Vibration in den Kopf zu begrenzen.

Wiederholungen: Übung 2- bis 3-mal wiederholen, dazwischen eine Pause von 1-3 Minuten.

Variation: Die Übung kann sowohl statisch (möglichst tiefer Punkt) als auch, wie im Video gezeigt, dynamisch erfolgen.

Tipp 1: Um die Intensität weiter zu verringern, kann auch ein Handtuch oder eine dünne Yogamatte unter die Hände gelegt werden.

Tipp 2: Um die Übung noch intensiver zu machen, können die Füße auf einen Stepper oder Kasten aufgelegt werden, dieser sollte jedoch nicht höher sein als der Galileo + Hocker.

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