Übung W38: Adduktorentraining
Kombiübung: Kräftigung Adduktoren & seitliche Rumpfmuskulatur – für Fortgeschrittene, Einsteiger nutzen die statische Variante in der Grundhaltung.
Ziel: Kräftigung
Parameter: Frequenz: 25 Hz bis 30 Hz / Position 1.0-3.0 (Ferse) / Dauer: 1 Min.
Durchführung:
Grundhaltung: Ellenbogen ruht auf Stepper, Fuß des oberen Beins liegt auf Galileo Gerät auf, unteres Bein abgewinkelt in der Luft, Oberkörper und Bein bilden eine gerade Linie
Bewegung: Langsam Hüfte bis kurz über den Boden absenken (kein Bodenkontakt!), dann wieder langsam anheben.
Wiederholungen: Übung für beide Beine wiederholen.
Tipp 1: Insbesondere das langsame Absenken (sogenanntes exzentrisches Training) ist ein besonders effektives Training, daher Konzentration auf langsames absenken.
Tipp 2: Da nicht das ganze Körpergewicht auf den Füßen lastet, können die bei höheren Frequenzen leichter den Halt verlieren., daher die Übung bei engere Fußposition und etwas im unteren Frequenzbereich (25Hz+) beginnen und allmählich erst die Frequenz und dann die Fußposition steigern
Tipp 3: Um die Übung insbesondere für Einsteiger einfacher zu gestalten, kann sie auch statisch in der Grundposition durchgeführt werden.
- 21.11.2024
- Produktgruppen: Galileo, Galileo Therapie, Galileo Training
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