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Übung UW14: Dehnung Hamstrings

Galileo Training Übung UW14

Übung UW14: Dehnung Hamstrings

Ziel: Dehnung der hinteren Muskelkette / Hamstrings

Parameter: Frequenz: 14-18 Hz / Position: 1.5-2.5 / Dauer: 1 Minute pro Bein

Durchführung:
Grundhaltung: Stellen Sie sich vor das Galileo Gerät, ein Bein gestreckt nach vorne, Ferse steht auf Galileo Trittfläche, Vorfuß angehoben (90° Sprunggelenkswinkel). Oberkörper nach vorne beugen, bis Oberschenkelrückseite unter Spannung ist.
Bewegung: Immer wieder langsam weiter nach vorne beugen, um Spannung zu erhöhen und Oberschenkelrückseite weiter zu dehnen.

Tip: Führen Sie nach dem intensiven Training einer Muskelgruppe immer eine kombinierte Lockerung und Dehnung der verausgabten Muskelgruppe durch – das minimiert den Muskelkater innerhalb der nächsten 48 Stunden und erhöht gleichzeitig auf Dauer den Trainingseffekt.

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