In einer 12-monatigen prospektiven, randomisierten und kontrollierten Studie an 69 osteopenischen, postmenopausalen Frauen wurden die Effekte verschiedener Trainingsprogramme auf Knochen, Muskelkraft, dynamische Leistungsf\u00e4higkeit sowie Befindlichkeit untersucht.
\nAlle Frauen nahmen an einer angeleiteten Wirbels\u00e4ulengymnastik 2x\/Woche teil. Zus\u00e4tzlich f\u00fchrten 26 Frauen 2x\/Woche ein konventionelles Krafttraining (KT) bei 60-80 % des Einwiederholungsmaximums (1RM) und 23 Frauen ein Krafttraining mit vibrierenden Trainingsger\u00e4ten (VT) 2x\/Woche durch. 20 Frauen betrieben nur Wirbels\u00e4ulengymnastik (WS). Verglichen mit WS f\u00fchrte KT zu einer Vergr\u00f6\u00dferung der mittels DXA gemessenen Knochenfl\u00e4che am Oberschenkelhals (+1,3 %). An der LWS waren in keiner Gruppe signifikante Ver\u00e4nderungen von Knochenmasse und \u2013dichte (DXA) zu beobachten. Beide Krafttrainingsformen zeigten Zunahmen der max. dyn. Kraft der Beinstrecker (KT:+50 %; VT:+54 %) und Armbeuger (KT:+24 %, VT:+17 %). WS verbesserte die Beinkraft (+22 %). Fahrradergometrisch war eine Zunahme der rel. Maximalleistung durch KT um +8 % und durch WS um +6 % festzustellen. Schmerzen und Wohlbefinden besserten sich durch WS am besten. Im Rahmen der Osteoporose-Pr\u00e4vention kann eine WS-Gymnastik Kraft und Befinden verbessern. Das Vibrationstraining mit Zusatzgewichten bewirkt prim\u00e4r eine Kraftzunahme. Verbesserungen von Kraft und Knochenstruktur sind durch Krafttraining erreichbar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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